Kodėl proteinas būtinas sportuojantiems?

proteino papildai

Kas yra proteinas?

Proteinas – tai didelės molekulės, kurių reikia, kad mūsų organizmas tinkamai funkcionuotų. Jis sudarytas iš aminorūgščių. Kiekvieno žmogaus kūno struktūra ir tinkamas funkcionavimas priklauso nuo proteino, kitaip dar vadinamo baltymais. Raumenys, oda, kaulai ir kitos žmogaus kūno dalys, įskaitant fermentus, hormonus ir antikūnus yra sudaryti iš baltymų.

Baltymai taip pat atlieka ir neurotransmiterių funkciją, hemoglobinas, kuris perneša deguonį kraujyje taip pat yra proteinas. Proteinas užima svarbų vaidmenį beveik visuose biologiniuose procesuose ir atlieka daugybę skirtingų funkcijų. Tai organizmo statomoji medžiaga, stiprinanti ir padedanti organizmui atsistatyti.

Proteino šaltiniai

Baltymai yra viena svarbiausių maistinių medžiagų žmonių mityboje. Daugiausia pilnaverčio proteino galima rasti tokiuose gyvūliniuose produktuose kaip kiaušiniai, mėsa, žuvis bei pieno produktai. Taip pat baltymų galima gauti ir iš gyvūlinės klimės produktų, jų yra grūduose, sėklose, riešutuose, ankštinėse daržovėse.

Labai populiarus būdas suvartoti reikiamą baltymų kiekį, ypatingai tarp sportuojančių – tai proteino kokteiliai. Kadangi šie kokteiliai yra tinkamai subalansuoti, todėl žmogaus organizmas baltymus iš jų geriau pasisavina, nei iš maisto. Jeigu jūsų mityba nesubalansuota, nesuvartojate per dieną reikiamo kiekio baltymų arba užsiimate jėgos sportu, tuomet proteino papildai yra puiki alternatyva. Tačiau nereikėtų pamiršti, kad pagrindinis baltymų šaltinis turėtų būti maistas.

Kodėl jo reikia sportuojantiems?

Sportuojantiems gerokai išauga baltymų poreikis, taip yra todėl, kad organizmas sportuojant naudoja raumenis, kurie yra sudaryti iš baltymų. Jeigu intensyviai sportuojate sporto salėje ir nesuvartojate pakankamo kiekio baltymų, tuomet jums bus sunkiau atsistatyti po treniruočių, gali pradėti trūkti energijos, prasidėti regresas. Visi sportuojantys vyrai ir moterys trokšta greitesnių ir efektyvesnių rezultatų, subalansuota, baltymais praturtinta mityba gali padėti pagreitinti šį procesą.

Vartodami ne tik baltyminius patiekalus, bet ir proteino kokteilius jūs greičiau užsiauginsite raumenis bei atsikratysite riebalinės kūno masės, sumažės alkio pojūtis, pagreitės medžiagų apykaita, stiprės jūsų imuninė sistema bei būsite energingesni. Net jei ir nesportuojate, bet nesilaikote subalansuotos mitybos, nesuvartojate pakankamo baltymų kiekio paroje, proteino kokteiliai gali papildyti jūsų organizmo baltymų atsargas ir padėti geriau jaustis.

Kiek proteino reikia suvartoti?

Kiekvienam žmogui reikiamo proteino kiekis yra skirtingas, jis priklauso nuo fizinio aktyvumo, amžiaus, sveikatos būklės, tikslų bei kitų veiksnių. Paprastam nesportuojančiam žmogui rekomenduojama baltymų paros norma yra apie 0,8 – 1g vienam jo kūno kilogramui.

Sportuojant organizmui baltymų poreikis didėja beveik dvigubai, pavyzdžiui jeigu užsiimate jėgos sportu vienam kūno kilogramui jūs turėtumėte suvartoti 1,4 – 2g baltymų. Tuo tarpu, ištvermės sportininkams pakanka suvartoti 1,2 – 1,6g baltymų vienam kūno kilogramui. Po raumenų traumų ar tiesiog vyresniame amžiuje baltymų poreikis net ir nesportuojant taip pat didėja.

Energy-mix.eu aukštos kokybės proteinas

Energy-mix.eu papildai – tai aukštos kokybės išrūgų baltymų koncentratas, išgaunamas žemoje temperatūroje ir mažo rūgštingumo sąlygomis, siekiant kuo labiau apsaugoti baltymus nuo galimų pažeidimų. Į Energy-mix.eu išrūgų baltymų sudėtį įeina visos svarbiausios aminorūgštys, gamybos metu išsaugoti vitaminai ir mineralai. Tai sveikas ir paprastas būdas suvartoti reikiamą baltymų kiekį.