Maisto papildai ir mityba prieš treniruotę

Yra žinoma, kad aplinkoje ne visi žmonės pakankamai vertina geros ir subalansuotos mitybos svarbą sportuojant. Galima teigti, jog tinkamos maisto pasirinkimas prieš treniruotę – jau yra pusė darbo siekiant to ko mes norime. Sportuojantiems žmonėms, maistas nėra vien tik priemonė pasisotinti. Įvairūs produktai mums suteikia būtinos energijos siekti rezultatų ir turėti tvirtą sveikatą. Šiame straipsnyje – apie maistą ir maisto papildų pasirinkimą prieš treniruotę. Ko mums reikia ir ko turėtumėte vengti norint auginti raumenis?

Nevalgyti prieš treniruotę nėra geras pasirinkimas

Sportuoti tusčiu skrandžiu, nevalgius yra negerai. Kodėl? Skaitykite šiame straipsnyje. Moksliniai tyrimai byloja, jog sportas skatina didesnę riebalų oksidaciją mūsų organizme ir tokiu būdu pradedame deginti riebalų atsargas, jei nesame valgę prieš tai.

 

Tačiau tai nebūtinai reikš nereikalingų riebalų sudeginimą. Dauguma riebalų atsargų organizmas ima ne iš riebalų sluoksnio esančio po mūsų oda, tačiau iš pačių raumenų ląstelių.

Po sporto, ne oksiduoti riebalai grįžta į poodinį sluoksnį, o raumenis praranda papildomas medžiagas, todėl dingsta praktiškai visa nauda sporte..

Taigi, jei norite pasiekti rezultatų, turite valgyti ir valgyti pakankamai.

Pirmiausiai pakalbėsime apie maisto papildus sportui.

Kokius maisto papildus vartoti?

Maisto papildai – tai papildomos medžiagos padedančios sustiprinti mūsų rezultatus salėje ir organizmui pasisavinti daugiau jam reikalingų medžiagų. Vienas pagrindinių jų privalumų yra tai, jog papildai padeda atsigauti po treniruotės kur kas greičiau nei jų nevartojant.

Jei siekiate treniruotis dažniau ir intensyviau bei dar labiau paskatinti raumenų augimą, be papildų apskritai sunkiai apsieisite, kadangi čia atsistatymas bus itin svarbus. Papildai skatina organizmo hormonų gamyba bei suteikia jam priedinių medžiagų.

Visa tai užtikrins puikią savijautą ir žymiai efektyvesnes treniruotes.

Svarbiausi papildai:

Ką reikia valgyti, o ko ne?


Angliavandeniai

Sudėtiniai angliavandeniai – kiekvieno sportuojančio žmogaus draugas. Apie šių medžiagų naudą yra labai daug medžiagos, tačiau kaip pagrindinis privalumas yra įvardijamas ištvermės didinimas.

Angliavandeniai skatina raumenis savintis daugiau gliukozės, kas žinoma reiškia, jog turėsite daugiau energijos. Su daugiau energijos galėsite atlikti ilgesnę ir intensyvesnę treniruotę nei neturint pakankamų gliukozės atsargų.

Tinkamiausi maisto produktai:

  • Avižiniai dribsniai
  • Pilnagrūdžiai makaronai
  • Bulvės
  • Grikiai ir kt.

Raktinis žodis čia būtent ir yra sudėtiniai angliavandeniai, o ne paprastieji (cukrus, pienas, medus ir t.t). Paprastieji geba suteikti tik labai ribotą energijos pliūpsnį, todėl jei suvalgysite, tarkime, daug saldainių prieš treniruotę, pajusite menką skirtumą ir greitai vėl būsite be jėgų.


Baltymai

Kitas svarbus energijos šaltinis žmogui yra baltymai. Sportuojant baltymai labai padeda atliekantiems jėgos pratimus ir taip pat padeda palaikyti treniruočių intensyvumą.

Ekspertai rekomenduoja vartoti apie 1,5 g/kg baltymų per parą 100 kg sveriančiam žmogui. Žinoma, vien bet kokių baltymų neužtenka, reikia pasirūpinti, jog tai būtų aukštos kokybės baltymai.

Rekomenduojami produktai:

  • Kalakutiena
  • Vištienos krūtinėlė
  • Pieno produktai
  • Jautiena
  • Kiaušiniai

Riebalai


Riebalus organizmas virškina ilgiausiai ir sunkiausiai, todėl prieš treniruotę savęs tikrai nereikėtų apsunkinti maistu, kadangi energija iš tokių produktų ateis lėčiausiai. Svarbu vartoti ne daug riebalų.

 

Vanduo


Nepamirškite ir tinkamai hidratuotis prieš treniruotę. Sportuodami – daug prakaituosite, todėl reikėtų suvartoti bent 500ml vandens prieš treniruotę. 

Per daug vandens – apsunkins treniruotę ir skatins šlapinimą, o per mažas kiekis sukels dehidrataciją ir silpnumą, todėl raskite savąjį balansą.
 

Pabaigai

Tinkamas maisto ir maisto papildų vartojimas padės pasiekti maksimalius rezultatus salėje. Svarbiausia surasti tą papildų kombinaciją kuri tinkamiausia jums. Išbandykite populiariausius papildus mūsų parduotuvėje ir suraskite tai kas veikia geriausiai.

 

Kodėl taip svarbu turėti gerą sporto aprangą?

Pradėsime nuo ekpertų žodžio, kurie sako, jog apranga sportui turi labai didelę įtaką. Įsigiję gerą ir tinkamą aprangą pasieksite geresnių rezultatų lengviau.

Tam tikra apranga mes rengiamės visur – einame į darbą, būname namuose, vykstame į formalų susitikimą ir t.t. Dažnai apie tai nesusimąstome, tačiau tinkama apranga yra labai svarbi ir siekiant sporto rezultatų. 

 Vyrams dažniausiai puikiai tinka marškinėliai ir šortai, o tamprės moterims ir sportinės liemenėlės mėgstamiausia apranga sportui. 

Pasitikėjimas savimi

Galbūt skamba ir keistai, tačiau būtent tinkama ir graži apranga, tikrai suteikia pasitikėjimo savimi. Motyvuoja sportuoti, jeigu rūbai ta dalis, kuri jums taip pat svarbi, tai graži apranga, suteiks mtyvacijos ir dar daugiau noro sportuoti. Sportiniai rūbai turės reikšmės jeigu tikėsite, jog jie jums padės pasiekti geresnių sporto rezultatų. 

Moksliniais tyrimais buvo įrodyta, jog gera apranga suteikia pasitikėjimo ir gerina rezultatus darbovietėje. Šis kognityvinis fenomenas persiduoda ir į sporto salę.

Jei jums patinka jūsų apranga sporto salėje, didelis šansas, jog jūs norėsite sportuoti ir siekti maksimumo ir tai pakels jūsų pasiektus rezultatus.


Tinkama apranga saugo ir mažina traumų tikimybę

Prastai pasirinkta apranga yra viena iš pagrindinių priežasčių dėl kurių žmonės patiria traumas sportuodami.

Kalbant apie aprangą sporto salėje, tikrai verta pagalvoti apie apsaugines pirštines nuolatos kilnojantiems sunkius svoris. Pagrindinė jų funkcija – saugoti jūsų delnus nuo nuospaudų.

Kitas dalykas kuris labai svarbus – gera avalynė, nesvarbu kokiu sportu užsiimate. Mažos išmieros batai ne tik pritrins žaizdas, tačiau sukels ilgalaikį diskomfortą. Geriausia yra rinktis aukštesnius batus, su patogiu vidumi. jeigu norima visiškai išvengti traumų.

Judėjimo laisvė

Labai dažnai į sportinius rūbus nežiūrime per daug rimtai, tiesiog imame parduotuvėje tai kas tuo metu yra pigiausia ir turi didžiausią nuolaidą.

Tačiau pigūs sportiniai rūbai dažniausiai yra pigūs visai ne be priežasties, paprasčiau jie prastai atlieka savo funkciją – gerinti judėjimą sportuojant.

Svarbiausia susirasti aukštos kokybės gaminius kurie bus tinkamo dydžio ar tai būtų kepurė, marškinėliai ar kelnės.

Kompresiniai rūbai

Tokie rūbai gali padėti lengviau atsigauti po treniruotės. Kompresiniai drabužiai skatina geresnę kūno kraujotaką ir suteikia jūsų kūnui tarsi masažinį efektą.

Geresnė kraujotaka per raumenis ženkliai sumažins rūgščių susidarymą juose, o tai reikš greitesnį atsigavimą po trerinuotės, mažesnę nuovargio ir uždegimų tikimybę.

Taigi, jeigu dar nesate bandę tokios gamybos aprangos, būtinai pabandykite ir pažiūrėkite ar jums ji patiks.

Pabaigai

Straipsnyje aptarėme priežastis dėl ko verta investuoti į gerą sportinė aprangą. Nesvarbu ar rimtai sportuojate salėje, plaukiojate ar tiesiog bėgiojate kasdien.  Tinkami rūbai padės siekti geresnių rezultatų ir kartu saugos jūsų kūną nuo galimų traumų.

Daugiau kokybiškų sportinių prekių rasite čia: www.vavim.lt
 

Kodėl proteinas būtinas sportuojantiems?

Kas yra proteinas?

Proteinas – tai didelės molekulės, kurių reikia, kad mūsų organizmas tinkamai funkcionuotų. Jis sudarytas iš aminorūgščių. Kiekvieno žmogaus kūno struktūra ir tinkamas funkcionavimas priklauso nuo proteino, kitaip dar vadinamo baltymais. Raumenys, oda, kaulai ir kitos žmogaus kūno dalys, įskaitant fermentus, hormonus ir antikūnus yra sudaryti iš baltymų.

Baltymai taip pat atlieka ir neurotransmiterių funkciją, hemoglobinas, kuris perneša deguonį kraujyje taip pat yra proteinas. Proteinas užima svarbų vaidmenį beveik visuose biologiniuose procesuose ir atlieka daugybę skirtingų funkcijų. Tai organizmo statomoji medžiaga, stiprinanti ir padedanti organizmui atsistatyti.

Proteino šaltiniai

Baltymai yra viena svarbiausių maistinių medžiagų žmonių mityboje. Daugiausia pilnaverčio proteino galima rasti tokiuose gyvūliniuose produktuose kaip kiaušiniai, mėsa, žuvis bei pieno produktai. Taip pat baltymų galima gauti ir iš gyvūlinės klimės produktų, jų yra grūduose, sėklose, riešutuose, ankštinėse daržovėse.

Labai populiarus būdas suvartoti reikiamą baltymų kiekį, ypatingai tarp sportuojančių – tai proteino kokteiliai. Kadangi šie kokteiliai yra tinkamai subalansuoti, todėl žmogaus organizmas baltymus iš jų geriau pasisavina, nei iš maisto. Jeigu jūsų mityba nesubalansuota, nesuvartojate per dieną reikiamo kiekio baltymų arba užsiimate jėgos sportu, tuomet proteino papildai yra puiki alternatyva. Tačiau nereikėtų pamiršti, kad pagrindinis baltymų šaltinis turėtų būti maistas.

Kodėl jo reikia sportuojantiems?

Sportuojantiems gerokai išauga baltymų poreikis, taip yra todėl, kad organizmas sportuojant naudoja raumenis, kurie yra sudaryti iš baltymų. Jeigu intensyviai sportuojate sporto salėje ir nesuvartojate pakankamo kiekio baltymų, tuomet jums bus sunkiau atsistatyti po treniruočių, gali pradėti trūkti energijos, prasidėti regresas. Visi sportuojantys vyrai ir moterys trokšta greitesnių ir efektyvesnių rezultatų, subalansuota, baltymais praturtinta mityba gali padėti pagreitinti šį procesą.

Vartodami ne tik baltyminius patiekalus, bet ir proteino kokteilius jūs greičiau užsiauginsite raumenis bei atsikratysite riebalinės kūno masės, sumažės alkio pojūtis, pagreitės medžiagų apykaita, stiprės jūsų imuninė sistema bei būsite energingesni. Net jei ir nesportuojate, bet nesilaikote subalansuotos mitybos, nesuvartojate pakankamo baltymų kiekio paroje, proteino kokteiliai gali papildyti jūsų organizmo baltymų atsargas ir padėti geriau jaustis.

Kiek proteino reikia suvartoti?

Kiekvienam žmogui reikiamo proteino kiekis yra skirtingas, jis priklauso nuo fizinio aktyvumo, amžiaus, sveikatos būklės, tikslų bei kitų veiksnių. Paprastam nesportuojančiam žmogui rekomenduojama baltymų paros norma yra apie 0,8 – 1g vienam jo kūno kilogramui.

Sportuojant organizmui baltymų poreikis didėja beveik dvigubai, pavyzdžiui jeigu užsiimate jėgos sportu vienam kūno kilogramui jūs turėtumėte suvartoti 1,4 – 2g baltymų. Tuo tarpu, ištvermės sportininkams pakanka suvartoti 1,2 – 1,6g baltymų vienam kūno kilogramui. Po raumenų traumų ar tiesiog vyresniame amžiuje baltymų poreikis net ir nesportuojant taip pat didėja.

Energy-mix.eu aukštos kokybės proteinas

Energy-mix.eu papildai – tai aukštos kokybės išrūgų baltymų koncentratas, išgaunamas žemoje temperatūroje ir mažo rūgštingumo sąlygomis, siekiant kuo labiau apsaugoti baltymus nuo galimų pažeidimų. Į Energy-mix.eu išrūgų baltymų sudėtį įeina visos svarbiausios aminorūgštys, gamybos metu išsaugoti vitaminai ir mineralai. Tai sveikas ir paprastas būdas suvartoti reikiamą baltymų kiekį.