Maisto papildai ir mityba prieš treniruotę

Yra žinoma, kad aplinkoje ne visi žmonės pakankamai vertina geros ir subalansuotos mitybos svarbą sportuojant. Galima teigti, jog tinkamos maisto pasirinkimas prieš treniruotę – jau yra pusė darbo siekiant to ko mes norime. Sportuojantiems žmonėms, maistas nėra vien tik priemonė pasisotinti. Įvairūs produktai mums suteikia būtinos energijos siekti rezultatų ir turėti tvirtą sveikatą. Šiame straipsnyje – apie maistą ir maisto papildų pasirinkimą prieš treniruotę. Ko mums reikia ir ko turėtumėte vengti norint auginti raumenis?

Nevalgyti prieš treniruotę nėra geras pasirinkimas

Sportuoti tusčiu skrandžiu, nevalgius yra negerai. Kodėl? Skaitykite šiame straipsnyje. Moksliniai tyrimai byloja, jog sportas skatina didesnę riebalų oksidaciją mūsų organizme ir tokiu būdu pradedame deginti riebalų atsargas, jei nesame valgę prieš tai.

 

Tačiau tai nebūtinai reikš nereikalingų riebalų sudeginimą. Dauguma riebalų atsargų organizmas ima ne iš riebalų sluoksnio esančio po mūsų oda, tačiau iš pačių raumenų ląstelių.

Po sporto, ne oksiduoti riebalai grįžta į poodinį sluoksnį, o raumenis praranda papildomas medžiagas, todėl dingsta praktiškai visa nauda sporte..

Taigi, jei norite pasiekti rezultatų, turite valgyti ir valgyti pakankamai.

Pirmiausiai pakalbėsime apie maisto papildus sportui.

Kokius maisto papildus vartoti?

Maisto papildai – tai papildomos medžiagos padedančios sustiprinti mūsų rezultatus salėje ir organizmui pasisavinti daugiau jam reikalingų medžiagų. Vienas pagrindinių jų privalumų yra tai, jog papildai padeda atsigauti po treniruotės kur kas greičiau nei jų nevartojant.

Jei siekiate treniruotis dažniau ir intensyviau bei dar labiau paskatinti raumenų augimą, be papildų apskritai sunkiai apsieisite, kadangi čia atsistatymas bus itin svarbus. Papildai skatina organizmo hormonų gamyba bei suteikia jam priedinių medžiagų.

Visa tai užtikrins puikią savijautą ir žymiai efektyvesnes treniruotes.

Svarbiausi papildai:

Ką reikia valgyti, o ko ne?


Angliavandeniai

Sudėtiniai angliavandeniai – kiekvieno sportuojančio žmogaus draugas. Apie šių medžiagų naudą yra labai daug medžiagos, tačiau kaip pagrindinis privalumas yra įvardijamas ištvermės didinimas.

Angliavandeniai skatina raumenis savintis daugiau gliukozės, kas žinoma reiškia, jog turėsite daugiau energijos. Su daugiau energijos galėsite atlikti ilgesnę ir intensyvesnę treniruotę nei neturint pakankamų gliukozės atsargų.

Tinkamiausi maisto produktai:

  • Avižiniai dribsniai
  • Pilnagrūdžiai makaronai
  • Bulvės
  • Grikiai ir kt.

Raktinis žodis čia būtent ir yra sudėtiniai angliavandeniai, o ne paprastieji (cukrus, pienas, medus ir t.t). Paprastieji geba suteikti tik labai ribotą energijos pliūpsnį, todėl jei suvalgysite, tarkime, daug saldainių prieš treniruotę, pajusite menką skirtumą ir greitai vėl būsite be jėgų.


Baltymai

Kitas svarbus energijos šaltinis žmogui yra baltymai. Sportuojant baltymai labai padeda atliekantiems jėgos pratimus ir taip pat padeda palaikyti treniruočių intensyvumą.

Ekspertai rekomenduoja vartoti apie 1,5 g/kg baltymų per parą 100 kg sveriančiam žmogui. Žinoma, vien bet kokių baltymų neužtenka, reikia pasirūpinti, jog tai būtų aukštos kokybės baltymai.

Rekomenduojami produktai:

  • Kalakutiena
  • Vištienos krūtinėlė
  • Pieno produktai
  • Jautiena
  • Kiaušiniai

Riebalai


Riebalus organizmas virškina ilgiausiai ir sunkiausiai, todėl prieš treniruotę savęs tikrai nereikėtų apsunkinti maistu, kadangi energija iš tokių produktų ateis lėčiausiai. Svarbu vartoti ne daug riebalų.

 

Vanduo


Nepamirškite ir tinkamai hidratuotis prieš treniruotę. Sportuodami – daug prakaituosite, todėl reikėtų suvartoti bent 500ml vandens prieš treniruotę. 

Per daug vandens – apsunkins treniruotę ir skatins šlapinimą, o per mažas kiekis sukels dehidrataciją ir silpnumą, todėl raskite savąjį balansą.
 

Pabaigai

Tinkamas maisto ir maisto papildų vartojimas padės pasiekti maksimalius rezultatus salėje. Svarbiausia surasti tą papildų kombinaciją kuri tinkamiausia jums. Išbandykite populiariausius papildus mūsų parduotuvėje ir suraskite tai kas veikia geriausiai.

 

Ilgaamžiškumo eliksyras jau ir Lietuvoje!

Žymus daktaras iš Čekijos respublikos Ota Gregor savo knygoje „ Nesenti – tai menas“ pateikia tokį pavyzdį. Anksčiausiai senėjimo procesai pasireiškia tuose organuose, kurie neturi regeneracijos funkcijos. Kaip pavyzdys tai galėtų būti –  plaučių tūris. Jis pradeda mažėti sulaukus 20 metų. Pvz. maksimali skeleto raumenų jėga yra sulaukus nuo 20 iki 30 metų, o po to kasmet ji mažėja.

Maisto papildai

Maisto papildai yra vienas dažniausiai pasitaikančių pasirinkimų sporto srityje. Ne paslaptis – ir jauni, ir patyrę sportininkai be jų ko gero nepasiektų užsibrėžtų tikslų. Žinoma, kai kurie žmonės vietoje papildų renkasi specialistų sukurtą dietą, tačiau ne visada ji yra veiksminga visiems. Papildai padeda ne tik pradedantiems fiziškai tobulintis, bet ir jau tam tikrus rezultatus pasiekusiems sportininkams. Šio produkto dėka įmanomas greitesnis raumenų augimas, paprastesnis medžiagų apsirūpinimo procesas bei lengvesnis formos palaikymas.

Skaityti toliau

Maisto papildas „Geležis su vitaminu C“

Maisto papildas gelezis maisto papildas

„Geležis su vitaminu C“(30 kaps.)

Geležis – vienas iš būtiniausių mikroelementų žmogaus organizmui. Ji yra svarbiausia hemoglobino ir kitų fermentų, dalyvaujančių energijos gamyboje, sudedamoji dalis. Kai trūksta geležies, organizmui tampa sunkiau aprūpinti audinius deguonimi.

Pasaulio sveikatos organizacijos duomenimis, anemija (dar vadinama mažakraujyste) pasaulyje serga kas trečias gyventojas. Ji gana dažnai nustatoma mažiems vaikams bei paaugliams, nėščiosioms ar kūdikius krūtimi maitinančioms motinoms, vegetarams, aktyviai sportuojantiems bei pagyvenusiems žmonėms.

Mažakraujystės simptomai dažnai būna nepastebimi, juos žmonės priskiria pervargimui, įtampai. Kai organizme trūksta geležies, žmogus skundžiasi bendru silpnumu, greitu nuovargiu, sunkiau sutelkti dėmesį, gali trūkti oro, skaudėti galvą, ar nualpti. Geležies stokai būdinga sausa, plona oda, dažni jos trūkinėjimai, nelygūs, lūžinėjantys nagai, plaukai netenka blizgesio, plonėja, sausėja, pradeda lūžinėti, lėčiau auga, gali pakisti skonis ir uoslė.

Geležies atsargas organizme galima papildyti valgant tų maisto produktų, kuriuose jos gausiausia. O jei to nepakanka, būtina papildomai vartoti geležies preparatų. Pasisavinti geležį padeda ir vitaminas C.

Maisto papildas „Geležis su vitaminu C“ (30 kaps.) padeda papildyti trūkstamą geležies kiekį organizme.

Sudėtis (1 tab.): vitaminas C – 300 mg, geležis – 10 mg.

Vartojimas ir dozavimas: suaugusiems ir vaikams nuo 3-jų metų gerti po 1 kapsulę į dieną po valgio, užgeriant nedideliu kiekiu vandens. Neviršyti nustatytos rekomenduojamos dozės. Neturėtų būti vartojamas kaip maisto pakaitalas.

Maisto papildą „Geležis su vitaminu C“ galima įsigyti čia